ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಭರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪು ಭಂಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಕುರಿತಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ವಕ್ರರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕುಳಿತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 2 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ದಿ ಕ್ಯಾಟ್ . ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈದಾನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ - ಹೊರಹೋಗುವುದು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ತಲೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- "ಕ್ರಾಸ್ರೋಡ್ಸ್" . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಐಪಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೆಲಸ. ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪಿಐಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಿ.
- "ಬೋಟ್" . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೆಲಸ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ದೋಣಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಗುವಳಿ . ಸಂಕೀರ್ಣವು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಫ್ಇ - ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲಸ - ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಸರಳವಾದವು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನುಮತಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ಕೊಡಬೇಕು. ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ಜೂಮ್ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.