ತೆಳುವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?
ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸೋಣ:
- ಮಖಿ . ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಹಿಂಬಾಲಿಸು. ತೊಡೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬಲವನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬಲ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾಯಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲವು ಟೋಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಬಾರದು. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬಾರದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು, ಮತ್ತು ಏರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 25 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ತುರ್ತು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದು . ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1 ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಧಾನಗೊಂಡ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ.