ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೋಮ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್, ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವಿಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಂದೋಳೆಗಳನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹ ಕಾರ್ಪಾಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳು ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಪಾಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ರಿಂಗ್ - ಈ ವಿಧದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ರಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ರಬ್ಬರ್ ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ತಪ್ಪು. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕಾರ್ಪಲ್ನಿಂದ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ವರೆಗೆ. ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಪಾಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - 5 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ.
- ಮೃದುವಾದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಭ್ಯಾಸ .
- ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ - 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು 100 ಬಾರಿ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೈಯನ್ನು ಕೊಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 3-7 ವಿಧಾನಗಳು.
- ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಮುಂಚಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು. ಬೆರಳುಗಳು ಅಸಹ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ನಾವು ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಾವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, 15 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಕುಂಚ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ವಿಧಗಳು
ಎರಡು ವಿಧದ ಕುಂಚ ಹರಡುವಿಕೆಗಳಿವೆ:
- ಕಾರ್ಪಾಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ರಿಂಗ್ (ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಬಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
- ಕಾರ್ಪೆಂಟರ್ನ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಎರಡು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಸಂತಕಾಲದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಗಡುಸಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ಲಸ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವಸಂತಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಅಥವಾ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಣೆಕಾರರು, ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು 10 ರಿಂದ 40 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಗೆ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರವು ರಬ್ಬರ್ ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ರೂಪದ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆನಂದದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹವು ಉಡುಗೆ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು.