ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಸೊಂಟಗಳು "ಪಿಯರ್" ಚಿತ್ರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು: ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು. ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.
ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರ "ಪಿಯರ್" ಗಾಗಿ ಡಯಟ್
ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗುಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯದ 30% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು.
"ಪಿಯರ್" - ವ್ಯಾಯಾಮ - ಫಿಗರ್ ವೇಳೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ
ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ "ಪಿಯರ್" ಗಾಗಿ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ:
- ಮಖಿ . ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲೇರಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಲೆಗ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ನೀವು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . "ಪಿಯರ್" ಕೌಟುಂಬಿಕತೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಚಿತ್ರಣವು ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಸ್ ಮತ್ತು ಷಿನ್ಸ್ ನಡುವೆ ಬಲ ಕೋನ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಫಾಲ್ಸ್ . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು 15 ಪಟ್ಟು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಪ್ಲೀಯು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.