ಫಿಗರ್ "ಪಿಯರ್" ಮಾದರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೊಂದರೆಯಿರುವ ಭಾಗವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿತ್ರದ ಸುಂದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆ?
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿಗುವಿರಾ? ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಳೀಯವಾಗಿ ಹುದುಗಿರುವ ಆಕಾರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವೂ ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ.
"ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?" - ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಠೇವಣಿಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಬೇಗನೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಬೆಳಕಿನ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಜೊತೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಲ್ಲ), ಸೂಪ್, ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಗಾಜಿನ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ರೈಝೆಂಕಾ.
ನೀವು ಹಸಿದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ಚಹಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 4-5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಮೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಅತೀವವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪಿಟ್ ಆಕಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಬಾಲ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಶುಲ್ಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಎಲ್ಲ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ಆಳವಾದ ಚಪ್ಪಟೆಗಳನ್ನು (20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು) ಮಾಡಿ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು) ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸು (ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳು).
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು).
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ 1-2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಸ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡು - ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಅನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು.