"ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೂಡಾ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು?
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೀಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ತನದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪಂಪ್, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು - ಸಣ್ಣ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ. ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀ ಬಸ್ಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳಾ ನೋಟಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ಎದೆಯ ಉಬ್ಬಸಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು . ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರವು 2-3 ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಿಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ತನವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಅಂಡಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ - ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಓರೆಯಾಗಿ, ಬಾರ್ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ - ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎದೆಯ ಉಬ್ಬಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ನ ಹಿಡಿತ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಈ ತ್ವರೆ ತ್ವರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 15-20 ಬಾರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 20 ಸೆಂ.ಮೀ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಮೂರು ವಿಧದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಮತಲವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (5-10 ಬಾರಿ), ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ (5-10 ಬಾರಿ) ಮೇಲೆ ತಾಳೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಂಚ್ಗೆ (5-10 ಬಾರಿ) ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲೂ ಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ, ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು "ಬೆಳಕು" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವನೆಯು 1 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ;
- ಕುಡಿಯುವ ಪಡಿತರ - 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು.