ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ "ಕನಸುಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು" ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ: ಅಡ್ಡ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಣಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮಾಧ್ಯಮದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಗುಂಪನ್ನು ಓದಿ.
- ಐಪಿ: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ FE ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಐಪಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ಬೀಗಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು.
- ಐಪಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 3, ನಾವು ಕಾಂಡಕ್ಕೆ 90 ° ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ಲೆಗ್ ಫಿಕ್ಸೆಟರ್ನ ಬಲಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್. ನಾವು ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆದು ಬೆಂಚ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾದ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವು ತಲುಪುತ್ತದೆ.