ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಕೊಡುವ" ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನವೊಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಇರಿಸಲು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ವಿನಾಶದ ಒಲವು ಮರೆಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ... ಆದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. 70% ರಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸವಕಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವೇಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಖಂಡಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು. ಅವರು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಇಲ್ಲಿನ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮ, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ "ಹೆಂಗಸರು" ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಉಸಿರಾಟ ಸಮವಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಪಿಐ ಅದೇ ಆಗಿದೆ, ನಾವು ಈಗ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪಿಐ - ಅದೇ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣೀರಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಈಗ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪಡೆದಿರುವ ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು "ಎಳೆಯುವಲ್ಲಿ" ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು "ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ".
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲ ದೇಹ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಈಗ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಬೆಂಬಲವಿದೆ. ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಕೈಯನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 8 ಮತ್ತು 9 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, hunched ಮತ್ತೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಕಲು, ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಲ್ಲ.
- ಈಗ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ.
- ಎಡಗಡೆಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಎದುರಾಗಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ನಾವು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಎದುರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತೇವೆ.