ಫಿಟ್ಬಾಲ್ - ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ. ಈ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೇವಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬೇಡ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬೊಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಚೆಂಡಿನ ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ವ್ಯಾಸವು 60 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, 165 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ 175 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ, 65 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು. ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ (175 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ 70 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್
ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ಇಲ್ಲ. 12-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ರಿಫ್ಟ್ಸ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಪಿ - ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೇರ ಇಳಿಮುಖ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಕಾರ್ಯ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಅದು ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ. ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದು, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಪುಪುಲಾ ಬೀಳಿಸದೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಕಾರ್ನರ್. ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. PI, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅಂದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ - ಚೆಂಡನ್ನು. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಇಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ , ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೈಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಚಲನವಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.