ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳು ಲೋಡ್ ಆಗದೇ ಹೋದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ದೋಷವು ಜಡ ಜೀವನ , ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು "ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್" ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಒರಟು ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ನೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧದ ಶವರ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಂಟುಗಳನ್ನು ಪಫ್ ಹೇಗೆ

ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ, ಮಾಹಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಮಖಿ ಪಾದಗಳು . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಹಿಂದೆಯೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ಜಂಟಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭುಜದವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಸ್ಪರ್ಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು (ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ (ವಿಧಾನ) 25-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ) ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಹಲವು ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿರತೆಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳು, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ.