ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಈ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್. ಬೇಸರಗೊಂಡ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಂತರವು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವಿಧೇಯವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವಂತೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಐ.ಪಿ. - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ.
2. ಐ.ಪಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಭುಜದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಐ.ಪಿ. - ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗು, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ಐ.ಪಿ. - ಕಾಲುಗಳು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ಐ.ಪಿ. - ಹೊಟ್ಟೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಕರುಗಳಿಗೆ) ಚೆಂಡನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
6. ಐ.ಪಿ. - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. ಐ.ಪಿ. - ಮೊಣಕಾಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
8. ಐ.ಪಿ. - ವಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ನಡುವೆ, ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ರೋಲಿಂಗ್.

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು

ಚೆಂಡಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಿತ್ರವು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮೊಬೈಲ್ಗೆ ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವೇ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡಮಾಡದೆಯೇ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸದೆ.

ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪಿಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಐ.ಪಿ. - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಐ.ಪಿ. - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ), ಒಂದು ಕಾಲು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
3. ಐ.ಪಿ. - ಒಂದು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ (ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ಗಮನಹರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ (ಸ್ಥಾನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು). ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದು.