ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತವೆ. ಇದು ಯೆವ್ಮಿನೊ ಮಂಡಳಿಯಂತೆ ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Evminov ತಡೆಗಟ್ಟುವವನು ಯಾವುದು?
ಮೂಳೆ ತರಬೇತುದಾರ ರೋಯಿಂಗ್ ಕೋಚ್ V.V. ಎವಿಮಿನೊವ್. ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಂಡಳಿ - ಎವಿಮಿನೋವ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವವನು ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಲು ಓರ್ತೊಪೆಡಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
Evminov ಮಂಡಳಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಸರಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎವಿಮಿನೋವ್ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎನಿಮಿನೋವ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ.
ಇಂಟರ್ವೆರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗಿನ Evminov ಮಂಡಳಿ
ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಬಲ್ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರ್ನಿಯಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. Evminov ತಂದೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತರ್ಕೋಶೀಯ ದ್ರವವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ವಯಂ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಸ್ಟಿನೊವ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಎವಿಮಿನೊವ್ ಬೋರ್ಡ್
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯವ್ಮಿನಿವ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ-ವೈಶಾಲ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ Evminov ಮಂಡಳಿ
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗನಿರೋಧಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಮಿನೋವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಡಗುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉನ್ಮಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಣ್ಣು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ನಾಯು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಗರಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಿಸ್ಕ್ ಆಫ್ಸೆಟ್ - ಬೋರ್ಡ್ Evminov
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ , ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ಇಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ Evminov ಮಂಡಳಿ ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೋರ್ಡ್ Evminov ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು
ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪಾದಗಳು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ - ಬ್ಯಾಕ್ ಎವಿಮಿನೋವ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಸರಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಫ್ಲಾಟ್ಫೂಟ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪಾದದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಟ್ಟುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Evminov ಮಂಡಳಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ
ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಎಮಿನೋವ್ನ ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ದೇಹದ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎವಿಮಿನೋವ್ ಮಂಡಳಿಯು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಭುಜದವರು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ Evminov
ಮೂಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. Evminov ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಲೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದು (ಮುಂದೆ ನೋಡಿ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎವಿಮಿನೊವ್ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎರಡನೆಯ ಲೆಗ್ ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ಹರಿಯಬಾರದು. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಂತರ ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಸ್ಲೈಡ್.
- ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಂಡಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭುಜಕ್ಕೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ತದನಂತರ ತಲೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ "ಬೈಕ್" ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
- Evminov ಮಂಡಳಿಯ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವಳ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್, ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ.
- ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ವಿಚಲನ ಮಾಡುವುದು. ಇದರ ನಂತರ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಕೋಬ್ರಾ": ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಎಮಿನೋವ್ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ. ಯೆವ್ಮಿನೋವ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:
- ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಂಡಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- Evminov ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು: ಮಂಡಳಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಿಕೊಂಡು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
Evminov ಮಂಡಳಿ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್
ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಗ್ಲಿಸ್ಸನ್ ಲೂಪ್, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿನ್ಯಾಸವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವು ಬೆಂಬಲದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ Evminov ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲಿಸ್ಸನ್ನ ಲೂಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ಎವಿಮಿನೊವ್ ಬೋರ್ಡ್ ಕತ್ತಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಪಾದನೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಫೋನ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
Evminov ಮಂಡಳಿ - ಮೂಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧರಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಎಂಟು ಜಾತಿಯ ಮರದ ಲ್ಯಾಥ್ಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರೊಫೈಲಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, Evminov ಮಂಡಳಿಯ ಮೂಲವು ಮೃದು ಮೆತ್ತೆಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಸಲಕರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಎವಿಮಿನೋವ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್, ಆದರೆ ಗ್ಲಿಸ್ಸನ್ಸ್ ಲೂಪ್, ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್, ಸೂಚನಾ ಕೈಪಿಡಿ, ಫಾಸ್ಟೆನರ್, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಕಿರುಪುಸ್ತಕ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಖಾತರಿ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.