Tabata ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೀರಿದೆಂದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ).
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೊಬಾಟಾದಲ್ಲಿ ಟೋಕಿಯೋ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಬಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಟಬಾಟಾ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು "ಪ್ರವರ್ತಕ" - ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ ಅವರ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ಕ್ಷೀಣತೆ Tabat ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ - ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬರೆಯುವ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮ:
- 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ;
- 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
- 8 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಪುಟಿದೇಳುವ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಥವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕಿಳಿಸಿ, ಕೇವಲ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಕ್ರೌಚ್, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು "ಸುಮೊ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳು.
- ಜಂಪಿಂಗ್ "ಕತ್ತರಿ" - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಿದೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಲು!
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 1 ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನಾವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 3.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ನಾವು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಎಕ್ಸ್ 5 ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಹಂತಗಳು.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 7.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು 6 ಹೆಚ್ಚು ಲ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.