ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ "ಮಿಲಿಯನ್" ಮುಖವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಭ್ರಷ್ಟಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖವಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ತೊಳೆಯುವುದು, ನಿರ್ವಾತ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕೆಲಸ ಮಾಡು" ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಿಚ್ಕಾಟ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭುಜದ ನಡುಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.
- ನಮಗೆ 2 - 3 ಕೆ.ಜಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಎದೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಂಬಳಿ, ಕೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದ, ತೂಕವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆದು ಬಿಡಿಸಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಂತಿರುವ, ನಾವು ಕೈ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ತೆರೆದ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, 1 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಚಾಚಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.