ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಲ್ಲದವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೂಡಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು , ತಂತ್ರವು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅದರಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನ ತಿನ್ನಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ರಾತ್ರಿಯು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
- ಊಟದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು - "ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಹಂಚಿರಿ, ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡಿರಿ" ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಅತೀವವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಈ ಮೂರನೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಇವೆ - ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ಕೋಣೆಯ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಕೃತಿಯಿಗಿಂತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದು ಅಷ್ಟೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಸರಿ, ಈಗ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ - ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ!
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನ್ವರ್ಕಿಂಗ್, ಫ್ಲಾಬಿಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಟನ್ ಆಗಿ ತರಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸತ್ತ ಮರದನ್ನೂ ಸುಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಹಗ್ಗ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು.
ಈ ಕೆಳಕಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಕಾರದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ - ನಾವು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಪದರಗಳ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಮಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ತೋಳಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇದೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಾಧ್ಯಮದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಲೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆಗೆ 10 ಬಾರಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗಾಗಿ "ಚಕ್ರ" (ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್) ಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಹೀಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳು ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನಾವು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮಂಡಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ "ಕತ್ತರಿ" ಮಾಡಿ - ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.