ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ವಿರಳವಾಗಿ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಇವುಗಳು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು .
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- Feet ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಿರೀಟವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿರಿ - ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಲ-ಎಡಕ್ಕೆ.
- ಭುಜದ - ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್. ಭುಜದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಅಂಗೈ ಮರಳಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಾವು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಕೋಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಒಟ್ಟಿಗೆ Feet, ಪತ್ರಿಕಾ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೈ, ನಾವು ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು.
- ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಪಾಮ್ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!
- ಕೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮರಗಳು ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಾವು ಮಹೀ - ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
- ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು, ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮರಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತಿರುಗಿಸಿ. "ಗಾಳಿ" ಕೈಯೊಳಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು - ನೇರ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಐಪಿ ಬದಲಾಗದೆ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಥ್ರೂಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.