ವ್ಯಾಯಾಮ "ಲೋಡೋಚ್ಕಾ"

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೊಡದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, "ಬೋಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಕನಸಿನ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೋಟ್" - ಲಾಭ

ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಧ್ಯಮದ ದೋಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರದ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದೆ ದೋಣಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಂದೋಲನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆವು ಅದು ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೋಣಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜಿನಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಇತರ ದೇಹಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ:

• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಹೃದಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು;
• ನರ-ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದೋಣಿ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ

ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ಈಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದ ಡೈಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಲುವು: 30-40 ಎಮ್ಎಮ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗದಂತೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆಯೇ ಕಾಂಡವನ್ನು ಇದೇ ಅಂತರದವರೆಗೆ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬದಲಾಗಿ ಬೋಟ್

ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿ: ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಬೋಟ್

ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಮೂಲ ಭಂಗಿ: ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅವಯವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಳಿದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.