ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟ ಪತ್ರಿಕಾ - ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ?
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲಸವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಹರಿದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವ.
- ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಸಮತಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಭುಜಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಚಿ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.