ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಹ ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಆಕೃತಿಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಹುಡುಗಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು?
ಈ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಜೊತೆ ತರಬೇತಿಗಳು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ತಿಂಗಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಳಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು 15-20 ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಸಿಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಂಡು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೆಂಚ್ . ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಪಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವೇ ಇದ್ದಾರೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಡ್ / ಬೆರೆಸುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು, ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು . ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತುವುದರ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆ . ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರೂಪಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.