ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು! ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾಯಲ್ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಚೇರಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹತ್ತಿರ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಹೆಂಗಸರಂತೆ ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಬೇಕೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಭುಜಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ". ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಭಯಪಡಬೇಡ
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹ, ಕೆಳಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೂಡಾ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಆಕರ್ಷಕ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಭುಜದ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಒಂದು ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ. ತೂಕವು ನೀವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಂತಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಐದು (ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 15-20 ಆಗಿರಬೇಕು), ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಬಾರ್, ಬಾಡಿಬಾರ್ಡ್) ಅನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಶಾಂತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವಿರಿ. ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭುಜದವರು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿರಬೇಕು! ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ - ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ವಿಳಂಬದ ನಂತರ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಕಾಲುಗಳು. ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಬಾರ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸು. ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು! ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಷ್ಟ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಎರಡನೆಯದು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ.
ಇವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಭುಜಗಳ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಭುಜ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ - ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ (ಟ್ಯೂಬ್) ಮತ್ತು ಜೋಡಿಗಳ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:
- ಎಕ್ಸ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಸರಳ ಹಿಡಿತದ ಕೈಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಳವೆಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುವವರೆಗೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು (ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು) ಕಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ.
ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಳೆತ ಇಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. - ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಗದ್ದಲಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಎಡಗೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ - ಬಲ ಹ್ಯಾಂಡಲ್.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.