ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ಕೆಲವು ಹುಡುಗಿಯರು, ಮನೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿನ್ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 10-15 ಪಟ್ಟು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- "ಬೋಟ್" . ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 5 ಸ್ಕೋರ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಸೂದೆಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಗುವಳಿ . ನೀವು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿನ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹವು 60 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಬಾಕ್ಸರ್ . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿರುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರಚಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಯ - ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು.
- ಸ್ವಾಲೋ . ಮನೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಾ, ನಾನು ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ಸ್ವಾಲೋ" ನಿಲುವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ಎಲ್ಲಾ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.