ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾಣುವಿಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಅವರ ಮೆನು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ - ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಮೆನುವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ಭಾಗದ ಪಾಮ್ ಗಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ಆಗಿರಬೇಕು.
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಿನಿಸುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಸಂಕೀರ್ಣ BZHU ಇರುವವರು.
- ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಣಿಸಿ. ಮೆನುವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಪೈ, ವೆರೆಂಕಿ, ಡಂಪ್ಲಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧದಡಿಯಲ್ಲಿ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 12-00 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ (ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ. ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ದ್ರವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತನಕ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಂತರದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಬಳಸಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನುವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆಹಾರ
ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಾಮ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ಷಿಯನ್ನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಜಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ವಿಪರೀತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮನ್ನಾ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಮೊದಲ ಭೋಜನವು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಮರುದಿನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನುಗಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್. ಇದು ಉಗಿ omelets, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹಲವಾರು ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಊಟ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಊಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಭೋಜನದ ಮೆನುವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಸಾರುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಹಲವಾರು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಪ್ಪರ್, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಮೆನುವು, ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಡ್ಡುವಂತಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ, ನಂತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ದೇಹವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಡಿನ್ನರ್, ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
- ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನುಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು;
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಪೂರ್ಣ ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಪಟ್ಟು ಅಧಿಕ ಊಹೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರುಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ, ಜ್ಯಾಮ್, ಜಾಮ್, ಮುಂತಾದವುಗಳಿಲ್ಲದೆ), ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ಗಳು ಟೋಸ್ಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವಂತಹವುಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾನವನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ - ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀರಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಡಯೆಟರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿರ್ನಿಕಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಚೀಸ್ dumplingsಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 0,4 ಕೆಜಿ;
- ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಹೊಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಲೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪೂನ್;
- ಡಾರ್ಕ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
ತಯಾರಿ:
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆದು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಘಟನೆಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಶುಷ್ಕಗೊಳಿಸಿ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊಸರು ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಡೈರಿ ಚೀಸ್ಗಳು, ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಡಯೆಟರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಚಿಕನ್ ಕಾರ್ಕ್ಯಾಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ನೇರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಇದು ಸ್ತನದಿಂದ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಜೇನು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - ಪಥ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ - 2 ಕೈಬೆರಳುಗಳು;
- ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
- ಧಾನ್ಯ ಸಾಸಿವೆ - 1 tbsp. ಚಮಚ;
- ಜೇನು - 50 ಗ್ರಾಂ;
- ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು;
- ತಟ್ಟೆ ಹಿಟ್ಟು - 3 tbsp. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
ತಯಾರಿ:
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ.
- ನಾವು ಸ್ತನವನ್ನು ಉದ್ದವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 10 ಮಿ.ಮೀ ದಪ್ಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
- ನಾವು ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
- ಚಿಕನ್ ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು ರಲ್ಲಿ ರೋಲ್.
- ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನ ಮೇಲೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್ ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಚಿಕನ್ ಸೇವೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಡಯೆಟರಿ ಸಲಾಡ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರ ತೂಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನುವುಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪೈಕಿ, ದುಬಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಇಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ - 0.25 ಕೆಜಿ;
- ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ - 3 ತುಂಡುಗಳು;
- ಸಲಾಡ್ ಈರುಳ್ಳಿ (ಕಹಿ ಅಲ್ಲ) - 1 ತುಂಡು;
- ಮೊಸರು, ಸಾಸಿವೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ:
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶೀತಲ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಈರುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಸಾಸಿವೆ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
- ನಾವು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ.