ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅರ್ಥ. ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಾ ಪುಗಚೆವ, ಲರಿಸ್ಸಾ ಡೊಲಿನಾ ಮತ್ತು "ಪಿಸ್ಖಾಮಿ" ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯ ಆಹಾರ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರವು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಿಣ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ - ಆಮ್ಲೀಯ ಪರಿಸರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಕ್ಷಾರೀಯ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಇವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು) ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು", "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಮತ್ತು "ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು". ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅನೇಕ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ - ತಿನಿಸು ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ಇರಬೇಕು, ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು (ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಯಮಾಧೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮ್ಯಾಕರೋನಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವರ್ಗ) ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಐ. "ಮಾಂಸದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್" ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಣಕಡ್ಡಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಲುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಾರದು (ಇದು ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ) ಜೊತೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ, ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೆ ಆಹಾರಗಳು
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಟಾರ್ಚಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.
- ಬೀನ್ಸ್. ಈ ವರ್ಗವು ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ , ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (ಎಣ್ಣೆ) ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲ. ಇದು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.
- ಶುಗರ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಜಾಮ್ಗಳು, ಸಿರಪ್ಗಳು, ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಾರದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಕೇವಲ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ವರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದ ತತ್ತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.