ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು - ಒಂದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿ "ಅಥವಾ" ಪ್ರತಿಕೂಲ "ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರ ಜಂಟಿ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು
ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಮುಖ್ಯ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅಂದರೆ ಚೀಸ್ (ಸಾಸೇಜ್), ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೀನಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು - ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು scrambled ಮಾಡಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಬಳಕೆಯ ನಡುವೆ ಅದೇ ಎರಡು-ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ಮೀಸಲು ಬಿಡಿ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ) ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ).
- ನೀವು ಎರಡು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಗಂಜಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ದ್ರವಗಳು (ನೀರು, ರಸ) ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಡ್ಡಿನ - ಕೇವಲ ಬಿಸಿ ಸಾರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು (ವಿಂಡೋ ಅಸಹನೀಯ ಶಾಖ ಸಹ). ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. (ಬಿಯರ್ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮರೆತುಬಿಡಿ).
- ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ, ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದವು.
- ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಖಾದ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಪುಲ್ಲಂಪುರಚಿ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವೆ. ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು "ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ", ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.