ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಅವರು ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಲಘು ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1.5 ಲೀಟರ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು. ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆಯು 100-150 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ಕೆಫಿರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹುದುಗುವಿಕೆ - ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಯಂಕಾಲವೂ ಸಹ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 10 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾದ ಭಾಗವನ್ನು 30 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು, ಸಂಜೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಸಂಜೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

1. ಕೇವಲ ಒಂದು ತತ್ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಲಘು-ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
2. ಅದ್ಭುತವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಂದು ಸಲಾಡ್, ಅದರ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಧಾನ್ಯದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಕ್ಲಿಲಿಯನ್ನು ಬ್ರಿಕ್ವೆಟ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.