ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಲುವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಲುವಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೋಡೋಣ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮವಾದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹುಶಃ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅನುಮೋದನೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು. ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ , ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಚೀಸ್ಬರ್ಗರ್, ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮೀಟರ್ಪೋಲ್, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ವಾರದಲ್ಲಿ ವಾರದ 1-2 ಬಾರಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗೋಚರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ. ಪಟ್ಟಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, 5-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು 10-20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ದುರಂತ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ.
ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸದಂತೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ?
ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಹುರಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ,
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸೀಮಿತವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಲಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಮೂದಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಹೊರತು, ಯಾರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.