ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಸಹ ಹೇಗೆ ರನ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ. ವದಂತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ 5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು 9-10 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದು.

ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಓಡಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಜಡ ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕನಸುಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಣ್ಣು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ರನ್ನರ್ನ ಕಾರ್ಯವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೂರು ಮೀಟರ್ ಅಂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಚ್ಛೆಯ ನಂತರ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಯಾಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಆದರೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಹೋದರೆ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸು - ಕಿಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಕಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹದ ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ನೀರನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ದೂರ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಐದು-ನಿಮಿಷದ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗೆ ತೆರಳಿದ ನಂತರ: ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಚಲಿಸಲು, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯ 21 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎಲ್ಲದಲ್ಲಿ - ಎರಡು. 5, 6 ಮತ್ತು 7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು 1.5 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 8 ಮತ್ತು 9 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 10 ವಾರದಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಈಗಾಗಲೇ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಬೇಡ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹಳೆಯದರಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ, 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಪಥವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ರನ್ನರ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ದಿನ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.