ಈಗ, ಛಾಯಾಗ್ರಹಣವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉನ್ಮಾದವಾದಾಗ, ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರದ ಕಾರಣ, ಕೈ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಅದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನೀರಸ ದೃಷ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದಲೂ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ!
ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವರು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಇತರರು ಕೇವಲ ನೋವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ - ನೆಲದಿಂದ ಎಳೆಯುವ. ತಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಒಂದು ಜಂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೇರ, ರಿವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ - ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೈಗಳಿಗೆ ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೈಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ (ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ. ಈ ವಲಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ 8 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ - ಮೊಣಕೈ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ - ಭುಜದ ಜಂಟಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಬಿಡಬೇಡಿ - ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಿರಿ. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತೂಗು - ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ದೇಹ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎತ್ತುವ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮಂಡಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3 ಬಾರಿ ಮಂಡಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬೇಕು: ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಬಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೇರಲು, ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಡೆಗೆ ಎಡಗಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈಗ ಅವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ!