ಪಿಡುಗುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೊಸಬರನ್ನು ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು, ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು?
ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ದೇಹ-ಬೆಂಡರ್) 6-12 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ:
- ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕುಳಿಗಳು.
- ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು "ಕಳ್ಳ".
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್.
- "ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಂಡಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು.
- ಹೊರೆಯಿಂದ ಆಳವಾದ ಆಳ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಗಕ್ಕ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ
ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪವಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಬಹುದು:
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 7 - 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ) ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿಲ್ಲ.