ಆದರ್ಶ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಿತ್ತವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಹುಡುಗಿಯರ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪುನಃ ಓದುತ್ತವೆ, ನಾಳೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪುನಃ ಬರೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ, ಪದಗಳು ಪದಗಳಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿದ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಟ್ಯಾಬ್ಗಳು ಇತರರಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ.
ಪ್ರಿಯ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು, "ನಾಳೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ದಿನವನ್ನು ತನಕ ಇಡಬೇಡಿ" ಏಕೆಂದರೆ ನಾಳೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ನಿಮಿಷದಿಂದ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವವರೆಗೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಿಗೂ ಅದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ತಿನ್ನಲು 50% ಯಶಸ್ಸು. ಆದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅತಿಯಾದ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು!". ನಿಜವಾಗಲೂ, ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದು ಏನು. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಒಂದೆರಡು ತಮ್ಮಿಂದ ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡನೇ ನಿಯಮ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಘನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ, "ಎಲ್ಲವೂ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ." ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೆಸ್ ಬಾಲಕಿಯರ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರಾಸ್ . ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ, ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ತಲೆ, ಕೈಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಮೇಲೇರಲು, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದುರು ಬದಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ಲಾಂಕ್ . ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಸಲಹೆ : ಸೊಂಟದ ಭಾಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಸಮನಾದ ದೂರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಹೊರೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
.
ಉಪಯುಕ್ತ ಸುಳಿವು : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭುಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಉಪಯುಕ್ತ ತುದಿ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಳಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡ, ಅದು ಸಹ ಇರಬೇಕು.
ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.