ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಿಸೆನ್ನಾ ನಂಬಿದ್ದರು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಗತಿಪರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಯಾರು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾ?
ದೃಷ್ಟಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು, ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಒಂದು ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಾಡಲು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗಂಟೆಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ, ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಸಣ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳ ತಳವು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್. 3-4 ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು.
ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ತರಬೇತಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಬಲ-ಎಡ-ಕೆಳಗೆ.
- ಮೂಗು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಂತರ - ದೂರದಲ್ಲಿ ಗುರಿ. ತೆರೆದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಸರಳ ಕಿರು ಪದಗಳು, ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಯೋಗವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ,
- ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಿನುಗು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 1 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಬಲ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಎಡ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದಿದೆ.