ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ?
ಈ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಹಿಳೆಯು ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಭವಿಷ್ಯದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ , ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಚಾರ್ಜ್ನಂತೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಕಸೂತಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೋಗಿ. ಅವರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ, ನಂತರ, ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೋಟೆಯೊಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಒಂದು ವಿಚಲನ ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಗುದದ sphincter ಹಿಸುಕು, ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಹೊರಹಾಕುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದೆಂದು ಕೆಲವು ಇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?". ಉತ್ತರ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೈಮೋಟ್ರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀಕ್ಷ್ಣ,
ಹೀಗಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಂಗಸನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಜ್ಞನನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳು ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.