ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಹರಿದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಲಯ. ಖಂಡಿತ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಡಿಪೋವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಈ ವಿಚಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಸಾಬೀತಾದ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ಯಾಕೆ ಕಷ್ಟ?
ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದುರಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ತೆಳುವಾದ ತೃಪ್ತಿ ಯಾರು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷ್ಪಾಪ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
- ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು;
- ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ;
- ವಿಪರೀತ ಪಾನೀಯ.
ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ?
ಪ್ರತಿದಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗುಂಪಿನ ಗುಂಪಿನ ದಿನಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಪರ್ಯಾಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉದಾರ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, "ಗೈರೇಟಿಂಗ್" ಹೃದಯದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಗಾರ್ಮೊಶ್ಕಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 20 ರಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ - 30 ಸೆಂ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಐಪಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಂಧಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ತೂಕದ ಹಂತಗಳು" - ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತವೆ. ಸಾಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. 35 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ನಾವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಯ್ಕೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಹಂತಗಳನ್ನು" ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಲದಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಂಟು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು "ಅಲುಗಾಡುವ" ಚಳುವಳಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಂಟು ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ. ನಾವು 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - 4 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 4 ಡೌನ್.
- ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪಿಐ ಒಂದೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಇಳಿಜಾರುಗಳು. ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತಿದವು. ಪಾಲುದಾರನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಲದಿಂದ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಿಧಾನತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು, ಸಂಗಾತಿ ಕೇವಲ ಅವರನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು 25 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.