ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸೊಂಟಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು - ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು, ನೆನಪಿಡಿ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು,
• ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;
• ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಧರಿಸಲು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾರಾಡುವಂತೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಂತರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. 10 ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಅಡ್ಡ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾಹಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.