ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಫ್ಯಾಷನ್ಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಂಡಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೋ "ಶುಲ್ಕ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬೋಧಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯದ, ಶಿಸ್ತಿನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಚಾಪ;
- ಕ್ರೀಡಾ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತರಗತಿಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 10-15-ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅದ್ಭುತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಹಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ:
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ವಿಚಲನಗಳು ಹೀಗೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಉಳಿದಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು squats, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಂತಹ ಮೃದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ: 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.