ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಯಶಸ್ವಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಸಾಜ್
ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತ್ವರಿತ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಜಿಟ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಮಸಾಜ್
ಈ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು. ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಸ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಂಗಗಳು, ಭುಜದ ನಡು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಭುಜದ ನಡು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಅಲ್ಲ. ಇಂದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಸಾಜ್ ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್
ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ಚಮತ್ಕಾರಗಳು: ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಹೊಡೆತಗಳು, ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದರ. ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಸಹ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಒತ್ತಡ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟವಾಡುವುದು, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.