ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಗೆತನದ ಕೊಲೆಗ್ರಾಮ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಂಚಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಕರುಣೆ, ಮತ್ತು ಕೋಚ್ ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಉದ್ಯೋಗದ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ? ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರೋ ಅವರ ಪೃಷ್ಠದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಶೇಖರಣೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮೂನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪತ್ರಿಕಾ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಳಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ತಲೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ, ತಲೆಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ತೊಡೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ - ನಾವು ಮಾತ್ರ ಕರಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಕಡಲತೀರದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜಿಮ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಅದು ಮನೆಯ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ತಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸೊಂಟಗಳು ಹೊರಬರಬೇಕು, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಮುಸುಕಿನ ಜೋಳದ ವೈಶಾಲ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಪುರುಷರ ಚುನಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳಾ ಕೈಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಾಗಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಮಹಿಳೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ, ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವರದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದದ್ದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ 5 ಕೆ.ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಬೇರೇನೂ ಇರಬಾರದು.