ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ ಸೋವಿಯತ್ ಗಾಯಕನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು, ಅವರು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಹಳ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಚ್ಚರಿ ಮೂಡಿಸಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹಾಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿದರು! ಈಗ ಆಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಹಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ Strelnikova: ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು
ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ - ನಿದ್ರೆಯ ತಕ್ಷಣ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಸೋಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಐಯಾನೈಸರ್ ಇದ್ದರೆ.
- ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆತ್ತಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದದ್ದು, ಶಬ್ದಸಂಬಂಧಿತವಾದದ್ದು, ಒಡೆದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ.
- ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
ಅಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು, ಅಂದರೆ. ಸ್ಟ್ರೆಟಿನೋವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪಟ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವಾ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಗಾಯಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ A. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೊವ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, "ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಗದ್ದಲದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನೀವು 32, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ "ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕ್ ನೂರು", ಅಥವಾ 96 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 8 exhalations (ಗರಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಚಕ್ರಗಳು: 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ 12 ವಿಧಾನಗಳು, 16 ಚಕ್ರಗಳು 16 ಅಥವಾ 3 ಕ್ಕೆ 32) ಆಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ವಾಯು ಧಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು, ಕುಂಚವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನಾದರೂ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆಂಬುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಸಿ. ಪುಶ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಅನ್ಲೇಂಚ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 32 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 96 ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲ್ಸ್ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆನ್ನಿಕೊವಾ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಡ, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.