ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು
ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ರನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಓಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50-60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಷ್ಟ 360 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು 50-60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಈಜುಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು
ಈಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆಘಾತಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ತೀವ್ರತೆಯು ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಈಜು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50-60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಹಿತ್ತಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜುವುದು, ಸರಿಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು. ಕ್ರಾಲ್ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಜು 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಒಂದು - 450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಬೈಸಿಕಲ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ಬೈಕಿಂಗ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೈಕು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೈಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವರೂಪ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ 60-70 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 280 ಕೆ.ಕೆ.ಎ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರ್ವತ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ - ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವೆಚ್ಚ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದನ್ನು ಐದು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, 80-90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 80-90 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ "ಕಡಿಮೆ" ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಕಡಿಮೆ" - 390-480 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಳಷ್ಟು "ಮಧ್ಯಮ" ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 290-390 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು 490-590 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,
ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ನೃತ್ಯವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ, ನೈಟ್ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. 60 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ಬಾಲ್ ರೂಂ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 240 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, 650 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕೋ ನೃತ್ಯದೊಂದಿಗೆ 350 ಕೆ.ಕೆ.ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.