ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾದರೂ, ಮಾನವನ ದೇಹವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಳುವಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಾಂತ ಕೆಲಸವು ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ನಾಗರಿಕರಿಂದಲೂ ಅಭ್ಯಸಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ! ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನೋಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನೋವು ನೋವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಣ್ಮರೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ.
ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಾವುದೇ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ತೆರೆದ ಲಾಕ್ ಬಾಗಿಲು ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು. ಬಲದಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು. ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅವನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಬಾಗು. ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ "ದಣಿದ" ಆಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
- ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ಗಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗೋಡೆಯು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ಬಲವಾದರೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕ್ರಮೇಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಲೋಮ ವೀಸಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವುಳ್ಳ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೀರಿ.