ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿರೇಕದ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಉಸಿರಾಟದ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಭರವಸೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವೂ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭವಿದೆ, ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಸೂಯೆಯಾಗಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ "ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್" ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಬೆಳಕಿನ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ). ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಶಾಂತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರನಡೆಯುವುದು ಶಾಂತವಾಗುವುದು;
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ಬಲಗೈ ನಾವು ಎಳೆದಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟದ ಎಡಗೈಯಿಂದ;
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಏರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ತಲೆಯ ನಿಧಾನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ;
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ;
- ನಾವು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತೇವೆ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;
- ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಂತರ;
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ("ಕತ್ತರಿ") ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಾಡು;
- ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕೈಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಎರಡು ಅಂಕಗಳು ನಾವು ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ;
- ನಾವು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರ ಮೇಲೆ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿ;
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ವಾಕಿಂಗ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
ನೀವು ಮೊದಲು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹರ್ಪ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ!