ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಂತರ. ಯುವಕರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳು ವಿಫಲವಾದ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗೋಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೂಡ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಸಿಹಿ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್: ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು, ಹಗ್ಗವನ್ನು) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ (ಎಲ್ಲವೂ).
2. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗ್ಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೃತ್ಯ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು - 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.
4. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು - 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.
5. ಮಖಿ ಕಾಲುಗಳು - 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.
6. ಪ್ರೆಸ್ -3 ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ.
7. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.