ಯಾವುದೇ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಗೇಯ್ನರ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹಾಕಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೈನರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಗೇಯ್ನರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಸರಾಸರಿ ಗೇಯ್ನರ್ 15% - 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 50% - 70% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಘಟಕಗಳ ಈ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕಾರಣ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಹುಡುಗಿಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಅವುಗಳ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೂ ಗೇಯ್ನರ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಇಂಧನ ಮೀಸಲು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಾಲೀಮುಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿ ಕೂಡ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಗೀನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಗೇಯ್ನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಗೀನರ್ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಗೌರವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
| ಪವರ್ / ತೂಕ | 50 ಕೆಜಿ | 60 ಕೆಜಿ | 70 ಕೆಜಿ | 80 ಕೆಜಿ | 90 ಕೆಜಿ | 10 ಕೆಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-ಸಮಯ | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-ಸಮಯ | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-ಸಮಯ | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೆಂದೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ರಸ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಗೇಯ್ನರ್. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
ಗೇಯ್ನರ್ ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ?
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಮೊದಲ ಊಟ (ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ . ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.