ಕಾರ್ ಮಾನವ ಗುರುತ್ವದ ಕೇಂದ್ರದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಡೀಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಗಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಓರೆಯಾದ, ಅಡ್ಡ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಯು. ಆ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗೆ ಸೊಂಟದ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?
ನೀವು ನೇರ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಘನ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಅಲ್ಲಗಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯಿಂದ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಜೀವಿಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಳುವುದಾದರೆ: "ಎಲ್ಲಾ ರಸವನ್ನು ನೀವೇ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ."
ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಲ್-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಇದು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳು. ಸಾಧಾರಣ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಒಪ್ಪಂದದ ವಿರುದ್ಧದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೇತುವೆ". ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಪ್ರಕರಣದ ಹಿಡುವಳಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿ
ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಹುಪಾಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧೀನ ಸ್ನಾಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದದ ಅಡ್ಡಿಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯು
ಈ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಅಂಟಾರ್ಟಿಯಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಕುಟುಂಬ:
- ಅವಳ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ತಳಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ. ಮೂಲಕ, ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕಾಲುಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಿರುವ ಲೆಗ್, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಹಾಕು, ಕಾಲ್ಚೀಲ
ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದೇಶನ ನೀಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠೆಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಕೆಳಗಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಎಣಿಕೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ಎರಡನೇ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.