ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ಹೋರಾಟ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ. ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೋ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಯಾರೋ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರೋ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಚಾಲನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದೇಹವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಡೀ ಜೀವಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯವು ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೂಡ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನವೀಕೃತ, ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಕೈಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ "ಗುಣಮಟ್ಟ" ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹೊಸ-ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದ ಎಲ್ಲರೂ ದುಃಖದಿಂದ ಖಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ, ತೂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮದ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೇಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ಫ್ಲಾಟ್, ಸುಂದರವಾದ ಟಮ್ಮಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ), ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲು ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಇತರ ದಿನದಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನೀವು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆದ್ಯತೆ - ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ!