ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದ ನಾವೀನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 3 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹಂತಗಳು:

1. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು:

• 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ನಾಡಿ ವಲಯ - ಗರಿಷ್ಠ 50-60%;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹಂತದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ;
• "ಪರೀಕ್ಷೆ" - ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, 2 ದಿನಗಳ ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ - 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಡುವಿಕೆ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ಓಡುವಿಕೆ;
• ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಷೇಮ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

2. ತಿಂಗಳು ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು :

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
• 25 ನಿಮಿಷಗಳು, 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ರನ್, ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು (ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60-70%), 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ಓಟ;
• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ "ಪರೀಕ್ಷೆ".

3. ನಾಲ್ಕನೆಯ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಅನಂತತೆಗೆ :

• 45-50 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಓಟದ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ;
• ಗುರಿ ವಲಯ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ 70%) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಇರಬೇಕು.