ಈ ಪವಾಡದ ಚೆಂಡು ಒಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಇಂದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಇದು ಮತ್ತೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಶಯಿಸುವ ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳ ಪೈಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇಂದಿನ ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ಬೊಲ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಶಯ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಸುಲಭದ ಸವಾಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಚೆಂಡಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎರಡು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಕೂಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏಳುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಳ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ಲಸ್, ಸಹ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಭುಜಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಸ್ತೂಪಗಳ ನಡುವೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು. ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಹತ್ತನೆಯ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಇತರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಉಳಿದಿವೆ. ನಾವು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.