ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಈಜುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜೀವನ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಜಲು ಕಲಿಯುವರು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ದೇಹದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹಿಡಿದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳು ನೀರಿನೊಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗಬೇಕು.
ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಪಾಲು ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳಿಗೂ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ - ಸಾಕ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು - ವೇಗದ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ. ಈಜುವ ಶೈಲಿ "ಸ್ತನಛೇದನ" ಕಾಲುಗಳು ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಈಜು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದೆ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಹರಿಕಾರ ಈಜುಗಾರರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ದಣಿದವು.
ಈಜಲು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈಜು ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭೂಮಿಗೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು (2-3 ನಿಮಿಷ.) ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ (5-7 ಬಾರಿ) ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹಿಡಿದು (5-7 ಬಾರಿ) ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಗಾಳಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ನೀರನ್ನು ನೀರನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಬಿಡಿ (4-5 ಬಾರಿ).
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ (5-6 ನಿಮಿಷ.).
- ಆಳವಿಲ್ಲದ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ (5-6 ನಿಮಿಷ.). 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸ್ಲಿಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ (5-7 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (5-7 ನಿಮಿಷಗಳು).
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಜಾರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಈಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (5-7 ನಿಮಿಷ.) ತಿರುಗಿಸಿ.
ನೀರಿನೊಳಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಮುಕ್ತಾಯದೊಂದಿಗೆ, ಮೂಗಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯುವ ನೀರು ಸಂವೇದನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.
ನೀವು ಅಂಡರ್ವಾಟರ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಿಸಿ
ನೀರಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀರೊಳಗಿನ ಈಜುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಬಲವಾದ ಎರ್ಡ್ರಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆನೋವು ಸಿಗಬಹುದು. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಡೈವಿಂಗ್ ಮುಂಚೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈಜಲು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈಜು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.