ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ವಿವಾದದ ನಿಯಮಿತ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಏನಾದರೂ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು . ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಂತರ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಕೈಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
- ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು, ನಂತರ ಬಲ, ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡೆದಾದರೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.