ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸದೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಗಾಯದ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಿವೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವಧಿಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಇಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬಹು ದಿಕ್ಕು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಇತರರು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲಘು ತೂಕದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿವೆಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವೀ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ತ್ವವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ವ-ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
- ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಇರಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ.
- ಮನೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬಾರ್, ವಿವಿಧ ಎಳೆತ, ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಜಿಮ್ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಭಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊರೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
- ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು: ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ. ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ
ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50% ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ - ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೌಲ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವರ್ಗಗಳ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
- ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ತತ್ವವು 4-5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೊಂದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪವರ್
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ಅಧಿಕಾರವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಡುಗೆಯ, ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಏನು?
ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಿಥ್ಯವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ 60% ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 40% ಎಂದು ಲೆಕ್ಕದಿಂದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪವರ್ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ. ಮೆನುವು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಏನು?
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು "ಇಂಧನ" ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಬಡಿಸುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಊಟದಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹಾನಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹಾನಿಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಖಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.